Загальна стратегія відпочинку — зміна діяльності, зняття втоми за певний проміжок часу, позитивні емоції.
Організовуючи відпочинок дитини, зверніть увагу на такі моменти:
1.
Відпочинок між заняттями в школі
Відпочинок між заняттями в школі та приготуванням домашніх завдань дітям потрібен, адже в школі вони витримують велике розумове і фізичне навантаження.
2. Сон
У системі відпочинку дитини найважливіше місце посідає повноцінний сон. Це поняття складається з достатньої тривалості і глибини сну,
дотримання певних гігієнічних умов.
3.
Скільки необхідно спати дитині?
З життєвого досвіду добре відомо: чим молодша людина, тим більше вона
спить. Сон потрібен для нормального функціонування організму. Гігієністи
пропонують такі норми сну.
Вік
(у роках)
|
Тривалість сну (в годинах)
|
|
ніч
|
день
|
|
6
|
11-12
(якщо не спить удень)
|
1,5-2
(протягом року)
|
7
|
11
|
1,5-2
(І-ше півріччя)
|
8-9
|
11-10.30
|
-
|
10
|
10.30-10
|
-
|
Зменшення тривалості сну в дітей 6-7 років призводить до порушень у центральній нервовій системі. Діти стають млявими, важко сприймають навчальний матеріал, а інколи
навпаки, збуджуються, капризують. При збільшенні тривалості сну до рекомендованої норми ці негативні явища зникають.
Глибина сну
залежить від умов, у яких дитина спить. Рекомендується вкладати її в один і той же час та дотримувати "ритуалу сну".
Якщо дитина погано засинає, батьки повинні з'ясувати причину та усунути її,
заспокоїти дитину, запевнивши її, що вона обов'язково засне, якщо мовчки буде
повторювати: "Я обов'язково засну". Або запропонувати старий спосіб - порахувати до 20, 50, 100. Якщо ж ці
поради не допомагають, треба звернутися до педіатра.
4. Відпочинок у вихідний день
Він допоможе усунути 4 "дефіцити": руху,
свіжого повітря, спілкування з природою та батьками. Зніме втому за тиждень.
Одноденний
туристичний похід, прогулянка до лісу, річки, збирання грибів та ягід, сімейний
похід на лижах - це найкраще, що можна порадити на вихідний. За несприятливих
погодних умов добре відвідати музей, театр, зайнятися рукоділлям, почитати
книгу.
5.
Канікули
Їх радимо спланувати так, щоб
вистачило часу на чотири справи:
·
активний
відпочинок на свіжому повітрі;
·
допомога родині
та участь у суспільно корисних справах;
·
читання книжок;
·
розваги.
Діти
можуть підніматися вранці на 1-1,5 години пізніше, але лягати не пізніше 21.00.
Раціональне чергування навчальних занять та
відпочинку, дотримання гігієнічних рекомендацій допоможе зберегти
працездатність дитини та її здоров'я.
Немає коментарів:
Дописати коментар